Knochenschwund? Studie zeigt: getrocknete Pflaumen schützen die Knochendichte!
Eine Studie aus dem American Journal of Clinical Nutrition von 2022 zeigte, dass bereits 50 g getrocknete Pflaumen täglich (≈ 4–6 Stück) den Abbau der Hüft-Knochendichte bei postmenopausalen Frauen verhindern können.
In der 12-monatigen randomisierten, kontrollierten Studie mit 235 Frauen (Ø 62 Jahre) zeigte sich:
- Die Kontrollgruppe verlor 1,1 % ihrer Hüft-Knochendichte.
- Die 50 g-Prune-Gruppe blieb stabil (−0,3 %).
- 100 g täglich brachten keinen zusätzlichen Vorteil und führten häufiger zu Abbrüchen.
Die meisten Frauen in der Studie hatten Osteopenie oder milde Osteoporose, also bereits ein erhöhtes Risiko für Knochenverlust und in dieser Gruppe konnten 50 g Pflaumen pro Tag den weiteren Knochenschwund stoppen. Die Studie zeigt keine Hinweise darauf, dass bei den Frauen ohne Osteoporose im Verlauf von 12 Monaten eine Osteoporose neu entstanden ist.
Wie helfen Pflaumen?
Sie schützen die Knochen, weil sie Entzündungen hemmen, oxidativen Stress reduzieren, knochenaktive Nährstoffe liefern und über das Darmmikrobiom sowie hormonelle Signalwege die Balance zwischen Knochenauf- und -abbau zugunsten des Aufbaus verschieben.
Fazit:
- Tägliche 50 g getrocknete Pflaumen könnten eine einfache, natürliche Strategie sein (neben einer ausgewogenen Ernährung), um Knochenabbau in den Wechseljahren zu bremsen - ganz ohne Medikamente.
- Immer zusammen mit Calcium (1200 mg) & Vitamin D (800 IU) täglich.
- Viele weitere positive Effekte von Pflaumen, u.a. Verbesserung der Darmfunktion, Unterstützung Darmmikrobiom, kardiovaskulärer Schutz, Blutzucker- und Appetitregulation, antioxidativer & entzündungshemmender Effekt
Quelle: De Souza et al., Am J Clin Nutr 2022;116:897–910 (https://ajcn.nutrition.org/action/showPdf?pii=S0002-9165%2823%2903609-2).
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